Можно ли бегать каждый день — польза и вред

Если вы только начинаете бегать или просто любите это занятие, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам бег каждый день или нет. Вам нужны дни отдыха или дни, в которые вы занимаетесь другими видами спорта?

как правильно бегать и отдыхать

Почему не стоит бегать каждый день

Для большинства бегунов требуется не менее одного или даже двух выходных дней от занятий в неделю. Исследования показывают, что по крайней мере один выходной день в неделю уменьшает частоту чересчур тяжелых травм. Но другие исследования говорят, что шесть или семь дней в неделю увеличивают ваши риски травмироваться.
Если вы возьмете хотя бы один выходной день, ваше тело получит возможность восстановить себя. Чрезмерные травмы, такие как травмы стопы, локальные перегрузки, переломы, вывихи мышц очень часто встречаются среди бегунов. После травм им приходится ходить с тросточкой. Считается, что предоставление времени телу для восстановления после травмы снижает риск этих травм.
Вы обнаружите, что на самом деле вы почувствуете себя лучше и сильнее во время бега после выходного дня. Также, хорошо взять один выходной день в неделю, чтобы дать себе душевный перерыв. Вы уменьшите свои шансы скучать во время бега.

как правильно бегать и отдыхать

Дни отдыха для начинающих

Начинающие бегуны могут начать бегать через день. Это даст вам достаточное время для восстановления, пока вы приобретаете привычку. Вы можете либо провести целый день отдыхая, либо отложить пробежку на выходные.
Но вам также нужно быть осторожным, чтобы вы не позволяли отдыху быть оправданием для того, чтобы не бежать. Вам нужно придерживаться согласованного графика работы, если вы хотите достичь своих целей обучения и достичь желаемого уровня.

Дни отдыха для опытных бегунов

Если вы более опытный бегун, один или два дня отдыха должны быть достаточными для предотвращения травм и выздоровления. Считается, что ограничение вашего общего пробега до 60 км в неделю снижает ваши риски.
Важно слушать свое тело, и если вам кажется, что вам нужен день отдыха, возьмите его. Не зацикливайтесь на достижении числа км за неделю, если вы чувствуете усталость или боль. Обратите внимание на боль и болезненность, чтобы вы могли предотвратить потенциальную травму.

Можно ли бегать каждый день

Когда лучше отдыхать от пробежек

Лучшие дни для отдыха будут зависеть от того, какой вы тип бегуна и тренируетесь ли вы для определенного события. Если вы обычно много бегаете по выходным дням, то хорошим днем отдыха для вас может быть понедельник. Если вы тренируетесь для такого мероприятия, как марафон, и вы проводите свои длинные забеги в субботу, вы можете захотеть отдохнуть в пятницу, чтобы не выбиться из сил.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *