Кроссфит для начинающих — программы тренировок и упражнения

В 2001 году в широкие массы вошел новый вид спорта под названием кроссфит. На первых порах его использовали для спортивной подготовки военных, полицейских и профессиональных спортсменов. Однако с открытием первого кроссфит зала в США это направление набирает все больше популярности и среди обычного населения. Данное направление подойдет тем, кто ориентируется на поддержание тонуса, улучшение фигуры и общего состояния организма.

Что такое кроссфит

Кроссфит включает в себя как кардио нагрузку, так и силовые упражнения и является своеобразным сочетанием атлетики, бега и гимнастики. При занятиях развивается выносливость, гибкость, скорость и сила, а также координация, т.е. по сути, кроссфит является универсальной тренировкой.

Кроссфит для начинающих - программы тренировок и упражнения

Кому подходит кроссфит

Данный вид спорта подходит абсолютно всем: девушкам для создания идеальной фигуры, спортсменам при подготовке к олимпиадам, и всем тем, кто стремится быть лидером. Даже для женщин в положении пожилых людей создаются можно найти индивидуальную программу и подход по системе crossfit.
К противопоказаниям для данного вида спорта относятся хронические заболевания суставов, сердца и чрезмерный лишний вес. Ограничения по некоторым упражнениям (или полное исключение) должны делать люди, у которых есть высокое внутрибрюшное или внутричерепное давление, простатит, геморрой, варикозное расширение вен, сколиоз, беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет, камни в почках.

Как правильно заниматься кросфффитом

Эффективней всего заниматься кроссфитом под присмотром опытного тренера и сочетать тренировки с правильным питанием. Если говорить о питании, то, прежде всего, нужно отметить полное исключение из рациона сахара и тяжелые углеводные продукты. Незаменимыми будут овощи зеленого цвета, необработанные продукты, сухофрукты, кунжут, а также постное мясо.

Все за и против тренировок по системе crossfit

Для начала о минусах.
• При неправильном подходе есть риск нанести вред сердечно-сосудистой системе и мышцам
• Не подойдет тем, кто ориентирован на быстрый результат в росте мышечной массы. Для этого стоит обратить внимание на бодибилдинг.

К однозначным плюсам отнесем:
• Общее улучшение состояния и укрепления здоровья и всего организма
• При наличии минимального опыта в тренировках, после усвоения основных приемов и техник, кроссфитом можно заниматься не только в зале, но в любом удобном месте. Зал же нужен только для того, чтобы тренер показал и научил правильно выполнять различные упражнения.
• Идеально подходит для похудения. Жиры и лишние калории уходят практически мгновенно.
• При занятиях кроссфитом прорабатываются все группы мышц, что является идеальным вариантом для универсальной тренировки.

Комплекс упражнений кроссфит

Кроссфит направлен на повышение выносливости, силы и снижение избыточного веса (до 6 кг в неделю). Поэтому самые популярные упражнения в кроссфите — это:

1. Для разминки — прыжки со скакалкой, упор на беговые, гребные и канатные тренажеры, бег
2. Взрывные отжимания — при подъеме тела спортсмен делает сильные рывки, чтобы его ладони оторвались от поверхности пола на несколько сантиметров. Вспомните знаменитую сцену отжиманий Челентано из фильма «Укрощение строптивого».
3. Берпи (бурпи) — спортсмен садится на пол, руки крепко упирает в поверхность пола, а ноги в область грудной клетки. Ноги откидываются назад, тело принимает лежачее положение с упором. После этого спортсмен возвращается в исходную позу, в процессе этого максимально высоко выпрыгнув вверх. Также выполняется и с утяжелением при помощи сендбега (sandbag) — мешка с песком.
4. Киппинг — подтягивания на турнике в ускоренном режиме, с резкими рывками для подъема тела. Дает высокий уровень нагрузки на позвоночник.
5. Взрывные приседания — во время подъема вверх требуется подпрыгивать так высоко как только можете, держа при этом руки за головой.
6. Быстрые и энергичные подъемы ног на перекладине.
7. Работа на гимнастических кольцах с ремнями.
8. Занятия с гантелями.
9. Работа с тяжелым колесом (покрышкой от Камаза или трактора) — это удары кувалдой по покрышке, прыжки на корде покрышки, кантовка покрышки, жим вверх одного конца покрышки.
Посмотрите это видео для начинающих, и вы составите себе представление о комплексе тренировок для кроссфита.

В заключении отметим, что именно кроссфит гарантированно принесет 100% нужный результат. Стоит только найти хорошего тренера и убедиться в хорошем здоровье, пройдя обследование у врача.

Кстати, если вы хотите хорошую фигуру, но на занятия спортом нет времени, тогда вам стоит попробовать самый модный спортивный гаджет сезона — EMS Trainer. Он позволяет обрести тонус и плоский живот с кубиками пресса даже когда вы просто сидите или лежите и смотрите фильм.

Или можете почитать о том, как похудеть с помощью йоги — тоже интересно!

Читайте также:

1 комментарий

  1. Наташа:

    Я начала заниматься, действительно, хорошо получается худеть. Минимум 3 кг в неделю уже сбрасываю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *