Что делать если скучно а у вас истощение эго

синдром истощенного эго

 

Внимание! Подумайте о том, как вы ощущаете себя после долгого, напряженного дня. После выполнения всех рабочих задач, мелких поручений, работы над основными проектами — вы все еще чувствуете, что у вас есть энергия для работы над вашими целями? Или наоборот — как только ваш трудовой день окончен, вы чаще всего хотите рухнуть на диван, тупо пялиться в телевизор или листать ленту новостей в соцсетях, и вообще ничего не делать? Вы думаете, что вам просто скучно, но возможно, что реальная причина, по которой вы можете быть настолько истощены и сожжены после тяжелого дня, называется «истощение эго».

 

Содержание

 

 

Что такое истощение эго?

Истощение эго (для краткости давайте писать ИЭ) случается, когда люди направляют всю свою силу воли только на одну задачу. В результате они не могут обеспечить равноценный уровень самоконтроля при выполнении других второстепенных задач.

Сила воли — это ограниченный ресурс. Идея этой теории заключается в том, что сила воли подобна мышце, поскольку она может быть как сильной, так и утомленной. Например, если вы исчерпаете себя, занимаясь бегом, то вы будете менее способны выполнять другие физические задачи.

Исследования показывают, что сила воли и самообладание практически одинаковы. Если вы используете всю свою энергию и достигаете состояния истощения эго, то логично, что у вас будет меньше самоконтроля, когда вы столкнетесь с последующими задачами.

Самоконтроль важен — согласитесь, люди, которые обладают высоким уровнем контроля над собой, как правило, лучше строят отношения с людьми и имеют гораздо больше достижений, чем безвольные тряпки. А те, кто «сам себе не хозяин», чаще ловят социальные конфликты и имеют плохую успеваемость и в учебе, и в работе, и в личной жизни.

 

Истощение эго

Как это происходит с вами

Люди часто сталкиваются с желаниями, которые требуют удовлетворения. Но удовлетворить их здесь и сейчас не всегда реально или социально приемлемо. Возникает неудовлетворенность. Чтобы справиться с ней, мы должны проявлять самообладание, чтобы регулировать свои поступки, и терпеть, пока мы не сможем выполнить желаемое в более подходящее время и в нужном месте. Это может касаться чего угодно — долго откладывать отпуск, долго ждать когда поцелуешь любимого человека, не курить потому что так сказал врач, работать в цейтноте без отдыха 2 месяца и т.д.

Такое «насилие над собой» требует больших умственных усилий — как когнитивных, так и эмоциональных. Что-то сделать легко (экономить на вкусняшках неделю), что-то очень трудно (отказаться от сигарет и спиртного в разгар стрессового рабочего периода). так или иначе, даже относительно небольшие «акты самоконтроля» могут нанести ущерб вашей же психике. Долго ли ворона с сыром во рту продержится без карканья, даже если она сама запретила себе говорить «Карррр!»?

К примеру, в одном исследовании участников толкали и просили их при этом сохранять серьезное выражение лица, когда они падали на пол. После этого все они показывали более низкий уровень самоконтроля в последующей задаче. Все точь-в-точь совпадает с законами физики — если вы откуда-то взяли энергию, то в этом месте ее становится меньше. Наш резервуар энергии и силы воли не бесконечен — тратя себя на одно, мы заваливаемся в чем-то другом. Не потому ли все чаще в новостях мы слышим о примерных отцах и добропорядочных сотрудниках, которых неожиданно поймали на ужасных преступлениях?

 

Истощение эго

Исследования по истощению эго

В другом увлекательном эксперименте 2 группам участников был представлен один и тот же ассортимент разнообразных предметов — журналы, ручки, свечи, футболки и т.д. Первую группу испытуемых опросили, как часто они использовали каждый из предметов в прошедшем месяце. Второй группе участников поставили другую задачу — еще и указать один из двух вариантов использования для каждого предмета. То есть вторую группу заставили больше напрягаться морально, ставя их перед выбором. И в ключевой фазе эксперимента участникам обеих групп было предложено окунуть руки в ледяную воду и держать их там столько, сколько они могли бы вытерпеть. Кто провалился? Вы уже знаете ответ. Вторая группа сдавалась быстрее, чем первая. Ее эго было истощено моральными задачами сильнее. Хотя ни тяжелых физических, ни умственных нагрузок испытуемые не получали.

 

Истощение эго

Примеры истощения эго

Есть много примеров того, как ИЭ может повлиять на ваше поведение — как сильно, так и незначительно. Что же может случиться, если вы потеряете самообладание из-за синдрома ИЭ?

Отказ от ваших целей по снижению веса

Диета — один из наиболее очевидных примеров того, как истощение эго может саботировать вашу силу воли. Допустим, вы весь день старательно придерживаетесь своей диеты, например, диеты Аткинса. Вы едите здоровый завтрак и обед, и даже сопротивляетесь сладким закускам, которые ваш коллега приносит в офис во время вашего перерыва и смачно ест у вас на глазах. Но вечером, когда вы возвращаетесь домой с работы, вы обнаруживаете, что ваша решимость худеть стала слабой, и у вас больше нет моральных сил, чтобы соблюдать диету. И вы врываетесь в холодильник с криком «Ух, а не затрепать ли мне пару сосисок с майонезиком?».
Причина: поскольку вы потратили столько умственной энергии в течение дня, сопротивляясь стремлению побаловать себя вкусняхами, вы достигли состояния истощения эго уже во время обеда. Вместо того, чтобы есть здоровую пищу, которую вы планировали, вы как сумасшедший покупаете в уличном ларьке шаурму или забегаете в МакДак за парой чизбургеров и мороженым. А вечером вы смотрите сериальчик, добивая свою диету колой и чипсами.
В одном исследовании участники должны были сидеть рядом с блюдом заманчивых закусок, но не трогать вкусняшки. Когда же участникам позже давали возможность поесть мороженое, то те, кто сидел на диете, съедали больше мороженого, чем другие участники! Они вынуждены были использовать столько сил воли, чтобы не проглотить вкусняшки, что их ресурсы самоконтроля к концу эксперимента были израсходованы сильнее, чем у тех, кто не сидел на диете вообще.

Меньше шансов помочь другим

Было также доказано, что ИЭ оказывает влияние на так называемое просоциальное поведение (социальные взаимодействия, направленные на помощь другим людям). Проще говоря, когда люди размышляют о своем поведении, они иногда испытывают здоровое чувство вины. И именно эти «виноватые» чувства иногда заставляют вас вести себя просоциально — вы помогаете другим, чтобы загладить свои поступки. Но если вы уже истощили свое эго, то вы испытываете меньше чувств вины. Или не испытываете их вовсе. Поэтому вы и не собираетесь никому помогать — на добрые дела вас уже не хватает.

Лишние траты

Исследователи также обнаружили, что в магазинах покупатели с истощенным эго с большей вероятностью принимают импульсивные решения о покупке. При этом очень часто эти покупки являются бесполезными. Потом эти люди сидят дома перед купленными вещами и продуктами, тупо смотрят на них и спрашивают сами у себя: «Блин, и нафига я купил эти дешевые часы???». И расстраиваются еще больше.
Почему такое происходит? Потому что в состоянии пониженного самоконтроля покупатели всегда будут покупать не то, что им действительно необходимо, а самое дешевое или наоборот что-то известное и статусное. На кассе супермаркета обратите внимание, сколько людей покупают товары со скидками или что-то популярное. А всем ли оно нужно?

Спад физической активности

Умственные способности, кстати, нужны не только в обычной жизни — они играют роль и в спортивных достижениях. Но победы в спорте идут на спад, если у спортсмена есть синдром ИЭ. Таким образом, истощение силы воли из-за моральных переживаний может фактически ухудшить вашу физическую производительность.

Неумение остановиться и сказать «Нет»

Исследования показывают, что с истощенным эго люди становятся еще более восприимчивыми к импульсивному поведению, в том числе к чрезмерному потреблению алкоголя, сигарет или психоактивных веществ. Когда самоконтроль разрушается — как можно сказать «нет» своим привычкам? А это уже путь к саморазрушению.

 

Истощение эго

Споры вокруг синдрома ИЭ

В последние годы концепция истощения эго пережила много нападок со стороны скептиков. Некоторые исследователи даже утверждают, что никакого ИЭ вообще не существует. Ну, устаем мы иногда — все же не железные. Мы не роботы. Иногда нужно дать себе отдохнуть, мол, расслабиться, поесть всласть и выпить, отдохнуть, взять отпуск. Другие считают, что ИЭ является результатом не истощения ресурсов самоконтроля, а просто временным спадом мотивации, внимания и эмоций.
Тем не менее, как бы не называли эту ситуацию — она существует.

Что вы можете исправить?

Истощение эго может серьезно повлиять на вашу мотивацию, успех и производительность. Итак, что же можно сделать, чтобы свести к минимуму последствия «утечки» воли и самоконтроля?

 

Истощение эго

Улучшайте свое настроение любыми способами

Исследователи обнаружили, что позитивное настроение может оказывать благотворное влияние на ваш самоконтроль. Если чувствуете, что дела валятся из рук — посмотрите комедию, прочтите анекдот. А вы как думали, почему именно сейчас стали так популярны соцсети и мемы? Потому что в минуты моральной усталости люди подсознательно хотят взбодрить себя порцией юмора для поднятия хорошего настроения.

Взгляните на себя и ситуацию с другого угла

Исследования показали, что участники, которые привыкли считать себя усталыми, еще чаще испытывали синдром ИЭ. Но те, кто смог оглянуться вокруг и сосредоточиться на главной цели, а не только на своем собственном восприятии, смогли почувствовать себя более сильными и бодрыми. Всегда ведь можно сказать себе «Хей, ничего страшного, я жив, и руки-ноги на месте, смотри, ведь многие так живут и не жалуются, так что нечего хныкать и жалеть себя, всё норм!». Такая позиция и вправду придает сил. И наоборот — если будете жалеть себя и лелеять свою усталость, то каждое утро будете вставать развалиной.

Самоутверждайтесь, думая о том, что вы делаете важное дело

В моменты длительной и упорной работы, которая вас морально изматывает, «акты самоутверждения» могут противодействовать последствиям истощения эго. «Акты самоутверждения» — это любые мысли, которое повышают вашу самооценку. Если вы «сгораете на работе», то хотя бы напоминайте себе, что вы делаете очень важное дело, что вас похвалят, повысят, что вы купите близким подарки, что вы будете крутым героем. Уважайте себя, гордитесь собой, хвалите себя — без этого вы просто перегорите.

Резюме

Сам факт ИЭ, и умение его вовремя опознать в самом себе — это очень важно. Да, в наше время мы много работаем, мы трудимся. Кто-то работает для семьи, кто-то копит на машину или путешествия. Кто-то задумал написать книгу или похудеть на 30 кг. Но чем бы вы не занимались — не превращайте свою жизнь в каторгу или марафон, где вы бежите с высунутым языком. Учитесь вовремя останавливаться и отдыхать. Хвалите и мотивируйте себя. Находите время, чтобы просто поболтать о пустяках с милыми людьми. Так вы всегда будете «подзаряжены» хорошими эмоциями и ощущением легкости жизни. И синдром истощенного эго обойдет вас стороной.

 

Истощение эго

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *