Как похудеть с помощью диеты Аткинса — рацион питания

Многие в наше время задумываются о своем питании, так как оно является основой крепкого здоровья и долголетия. Диеты помогают избавиться от лишних килограммов и привести тело в хорошую физическую форму, но чтобы похудеть, необязательно исключать из своего рациона все любимые продукты, к вопросам правильного питания нужно подходить с умом. Данная статья расскажет об одной из популярных систем питания – диете Аткинса.

как похудеть с помощью диеты

Как правильно и быстро похудеть с помощью диеты Аткинса

Доктор Роберт Аткинс разработал свою диету в шестидесятые годы прошлого века, но она остается актуальной и по сей день. У такой системы питания довольно много плюсов: постепенное похудение, простота метода, отсутствие чувства голода, ускорение метаболизма, регуляция уровня сахара и инсулина в крови и ряд других, но ничего не бывает идеальным, поэтому имеются и минусы: нагрузка на почки, сухость волос, раздражительность.
Главная идея диеты в том, что чтобы употреблять низкоуглеводную пищу, тем самым в организме будут ускоряться процессы переваривания пищи и в дальнейшем это поможет в обычной жизни есть и не толстеть.

У данной системы два этапа – редуцирующий и поддерживающий.

Первая часть заключается в изменении метаболизма и привыканию к новым пищевым привычкам, длиться этот этап будет две недели. Основные правила первой фазы диеты:

  • В день можно употреблять максимум 20 г углеводов, это придаст организму стимул начать сжигать жиры.
  • Принимать пищу только тогда, когда ощущается голод, нельзя есть до болей в желудки. Следует выходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не рекомендуется употреблять продукты из списка: фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, как черный, так и белый, зерновые, сладости.
  • Продукты питания, которые разрешено есть в неограниченном количестве: все виды мяса и птицы, все виды рыбы и морепродуктов, яйца(в любом виде), сыры, зеленые овощи и травы, грибы, различные масла, как заправки для салатов.
  • Напитки, разрешенные к употреблению: вода, травянистые чаи без сахара, напитки с сахарозаменителями.

как похудеть с помощью диеты

Что делать дальше после первого этапа

После того как прошел первый этап, начинается поддерживающая фаза, на самом деле, она может длиться всю жизнь, так как основные жиросжигания уже завершены, разрешено увеличить количество потребляемых углеводов, если нужно и дальше сбрасывать лишние килограммы, то стоит увеличить углеводы на несколько граммов. В случае если оптимальный вес достигнут, лучше понемногу начинать добавлять продукты с высоким содержанием углеводов, придерживаясь всем инструкциям, худеющий не будет чувствовать дискомфорт от такой системы питания.

как похудеть с помощью диеты

Если же вам неохота сидеть на диете — попробуйте носить корректирующее белье. Как гласят отзывы, оно помогает)

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *